Науковці вважають, що найвиснажливіше десятиліття у житті людини триває з 40 до 50 років. У цей період відбуваються різноманітні біологічні зміни в організмі, які збігаються з численними життєвими викликами, повідомляє Daily Mail.
Професорка анатомії Мішель Спір з Університету Бристоля зазначає, що ця втома у середньому віці зветься “невідповідністю між біологічними змінами та навантаженнями”.
“Наш організм все ще спроможний генерувати енергію, але робить це за нових умов у порівнянні з юністю, тоді як вимоги до цієї енергії часто досягають максимуму”, – ділиться думками науковиця.
Проте, є й позитивний аспект: ці біологічні дисбаланси, що виснажують нас, зазвичай мають тимчасовий характер. Крім того, як зазначає експертка, з віком багато людей можуть відчути нову енергію.
Пригадуючи свої 20 років, можна згадати, що тоді організму було простіше: пізно лягати спати, затримуватися зовні, тренуватися нерегулярно – і при цьому нічого не турбувало, стверджує Спір. Згідно з науковими дослідженнями, це відчуття цілком слушне:
“У віці 20 років організм вельми поблажливий. Відновлення м’язів відбувається швидше, запальні процеси тривають менше, а виробництво енергії на клітинному рівні є ефективним та продуктивним”.
Вона пояснила, що мітохондрії – частини клітин, які відповідають за енергію, в молодості забезпечують нас більшою кількістю енергії з меншими втратами та меншою кількістю запальних продуктів.
“Коли енергії більше, все “коштує” менше, тому поганий сон, пізні вечори або висока фізична активність мають значно менший негативний вплив”, – додає науковиця.
Проте, за її словами, вже у 40 років навіть незначні зрушення починають порушувати цю вразливу систему. А до цього моменту м’язова маса природно зменшується, якщо її не підтримувати регулярними тренуваннями. Коли м’язів стає менше, навіть прості повсякденні рухи вимагають більше енергії, ніж у 20 років.
Хоча мітохондрії ще дають енергію, роблять вони це менш ефективно, залишаючи нам менше енергії та більше “відходів”. Це ускладнює процес відновлення, отже пізні вечори або стресові ситуації, які не створювали проблем у юності, починають значно більше виснажувати, говорить Спір.
Ще одним важливим аспектом, який спостерігається у віці 40 років, є погіршення якості сну. У 20 років сон глибший і ефективніший, тому навіть короткі періоди відпочинку забезпечують фізичне й психічне відновлення. З часом системи, що формують та підтримують цей глибокий сон, стають менш стабільними:
“Гормональні зміни, особливо коливання рівня естрогену та прогестерону у жінок під час пременопаузи, впливають на ділянки мозку, що регулюють глибину сну та температуру тіла. Це ускладнює підтримання відновлювального сну”.
Крім того, підкреслила професорка, з віком активніша стає реакція організму на стрес, через що рівень кортизолу частіше підвищується вночі, а не знижується. Це призводить до того, що сон стає поверхневим і переривчастим, тому ми не відчуваємо достатнього відпочинку, навіть проводячи достатньо часу в ліжку.
Ключовим є те, що усі ці зміни відбуваються, коли наш мозок зазнає найвищого навантаження. Дослідження показали, що середній вік – це час максимального когнітивного та емоційного навантаження, коли люди беруть на себе керівні та опікунські ролі. Оскільки ментальне навантаження виснажує енергію так само, як і фізичне, люди починають відчувати повне вигоряння навіть без фізичної активності.
Водночас, виокремила професорка, досвід цих змін у кожного індивідуума буде унікальним:
“Двоє людей одного віку можуть мати зовсім різні рівні енергії залежно від навантаження, яке випробовують їхні організми”.
Приємно, що у 60 років рівень енергії фактично підвищується і стає більш стабільним, незважаючи на зниження фізичних можливостей. Спостерігається, що в цей час рівень стресу зменшується, робота зазвичай є менш вимогливою, а режим сну регулярно стабілізується.
Дослідження вказують на те, що люди віком 60–70 років можуть відновити силу, покращити метаболічне здоров’я та підвищити рівень енергії протягом кількох місяців завдяки силовим вправам. Важливим є також правильний догляд за собою.
“Мета полягає не в тому, щоб відновити енергію юності, а в тому, щоб зберігати і ставити на перший план процес відновлення. Це включає правильний режим сну, силові вправи або тренування з обтяженням для збереження м’язової маси, управління стресовими ситуаціями, а не лише “витримування біди”, а також повноцінне харчування, особливо з достатнім споживанням білка”, – підсумувала Спір.
